40代向け！女性ホルモンを整えて髪のハリ・シコを復活させる方法！

年齢を重ねるごとに髪のハリやコシが失われていくのを感じ、ため息が出ることはありませんか。そんな加齢による、髪のハリやコシが失われる原因の一つが、女性ホルモンです。そこで、今回は40代の方に向けて、髪のハリやコシを復活させるための、女性ホルモンを整える方法を紹介します。女性ホルモンは、年齢を重ねてもハリコシのある美しい髪を保つ秘訣です。ぜひ参考にしてください。

女性の髪の特徴とは？

まずは、私たち女性の髪はどんな髪なのか、知ることから始めましょう。

女性の髪の特徴

女性の髪は、ホルモンバランスに支障がなければ基本、男性よりもハリ・コシのあるしっかりとした髪質の方が多いと言われています。髪質がしっかりしているかは、髪の表面を守るキューティクルと髪内部に存在するコルテックスが多いか、状態が良いかで決まります。そのキューティクルとコルテックスが女性の場合、多いため比較的しっかりとした髪質になりやすいのです。しかし、ホルモンバランスが乱れると、髪にも影響を及ぼし、女性もハリやコシがなくなるのはもちろん、様々なトラブルが引き起こされます。

女性の髪と年齢

女性の髪も肌同様に、曲がり角があるのをご存知ですか？女性の髪は、35歳を境に、髪質が変化しやすいと言われています。それは20代後半をピークに、女性ホルモンの分泌量が緩やかに低下していくからです。そのため早い方だと30代半ばから、多くは40代頃からハリ・コシの衰えが気になるなど、髪の悩みが増え始めます。女性ホルモンと髪は、密接に関係しているのです。

女性ホルモンは髪にハリ・コシをあたえる

女性ホルモンの分泌は、髪質にも大きな影響をあたえます。では、女性ホルモンと髪の関係を詳しくみていきましょう。

女性ホルモンの種類

女性ホルモンは、主にエストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。中でも特に髪に影響を与えるのが、「エストロゲン」です。エストロゲンは髪の成長に欠かせない存在で、今回テーマとなっている髪のハリ・コシに大きく関わっています。

エストロゲンの役割

エストロゲンは健やかな髪を保つために必要なホルモンです。

髪の成長を促す
髪の寿命を延ばす
コラーゲンの生成を促す

具体的にこのような役割が、エストロゲンにはあります。中でも髪のハリ・コシが気になる方に注目なのが、コラーゲンを生成する役割です。実は髪のハリ・コシを作っているのは、このコラーゲンになります。ハリ・コシのもととなるコラーゲンを作り出すサポートをするエストロゲンは、美しい髪を育て保つために必要な存在なのです。

女性ホルモンを整え減らさないようにする方法

女性ホルモンのエストロゲンは、年齢と共に減少します。なので、髪のハリ・コシを復活させたいなら、女性ホルモンを整えましょう。髪のハリやコシを保つために、女性ホルモンを整える方法を紹介します。

バランスの良い食事

乱れた食生活は、女性ホルモンに良い影響を与えません。タンパク質や野菜、炭水化物、質の良い油をバランス良くとるようにしてください。特におすすめで、積極的に摂って欲しいのがこちらです。

イソフラボンが豊富な食材
腸内環境を整える食材（食物繊維、オリゴ糖)

具体的には、納豆などの大豆製品や発酵食品、食物繊維が豊富なゴボウや海藻、オリゴ糖が含まれるバナナなど、おすすめです。イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをし、腸は免疫の要となる臓器のため、積極的に摂りましょう。

上質な睡眠

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。睡眠時間の確保と、寝る時間帯に気をつけて睡眠をとりましょう。日付が変わる前にはベットに入り、6〜7時間睡眠がとれるとベストです。しかし、どうしても就寝時間を同じにできないなどするときは、朝の起床時間だけでも揃えると良いですよ。起床時間を正しくするだけでも、自律神経を整えることができるからです。