インナーケア

老化とホルモン!いつまでも若々しいへルシー女子のアンチエイジング!

30代、40代になると、アンチエイジングに力を入れている方も多いのではないでしょうか。そんなアンチエイジング、ヘルシー女子はホルモンバランスに注目しています。そこで今回は、いつまでも若々しいヘルシー女子の、ホルモンバランスを意識したアンチエイジングを紹介します。老化の根本を理解して、身体の中から若々しさを手に入れましょう。

老化の原因はホルモンの減少!?

老化とホルモンは実は大きな関係があります。では詳しくみていきましょう。

老化には多くのホルモンが関わっており、中でも「成長ホルモン」「老化防止ホルモン」が老化に影響を与えます。これらのホルモンは、20歳前後をピークに30代では半分にまで落ち、年齢を重ねる事に減少していくのです。30代を過ぎると、肌の調子が悪くなった時に回復が遅くなったり、太りやすくなったなと感じることが増えませんか。これはホルモンの減少が原因で代謝が落ちているからです。ホルモンが減少することで、肌が衰え、筋肉量が低下し回復が遅くなってしまいます。

成長ホルモンとは

成長に関わるのはもちろん、老化した細胞を修復したり再生する役割があるホルモンです。

老化防止ホルモンとは

女性ホルモンや男性ホルモンのもとになるホルモンです。私たちが身体を動かすエネルギーの生産を促したり、免疫力の向上や老化にともなう病の発症を抑えるホルモンになります。

つまり、成長ホルモンと老化防止ホルモンは、身体を若々しく保つために欠かせないホルモンなのです。

いつまでも若々しくいるためのホルモンとアンチエイジング

ホルモンの分泌を促し、アンチエイジングをしていきましょう。始めるのに遅いなんてありません!今からでも間に合うのでぜひ始めましょう。ホルモンを意識したアンチエイジングの方法はこちらです。

  • 体脂肪を減らす
  • 糖分を控える
  • 睡眠時間の確保
  • ストレスケア
  • 喫煙は控える
  • 体脂肪を減らす

体脂肪を減らす

実は体脂肪の量は、成長ホルモンの分泌量に大きな関わりがあります。脂肪が多いと、成長ホルモンの分泌量が減少するのです。なんと肥満体型の人は普通体型の人の半分しか、成長ホルモンが分泌されないと言われています。ちなみに成長ホルモンを分泌させるのに運動が効果を発揮するので、ぜひ運動を取り入れて脂肪を減らしながら成長ホルモンを分泌させましょう。

糖分を控える

白米やパンやうどんなどの精製穀物に含まれる糖分は、成長ホルモンの分泌を減少させます。糖分の摂りすぎは脂肪も増やしてしまいますし、アンチエイジングに必要なホルモンの分泌を妨げてしまうのです。特に寝る前に糖分を摂りすぎると、睡眠時の成長ホルモンが分泌を妨げます。寝る2〜3時間前は特に控えてください。

睡眠時間の確保

遅くても日付が変わるまでにはベットに入り、深夜2時には熟睡できるようにしましょう。ご存知の方も多いと思いますが、成長ホルモンは深夜寝ている時間に最も分泌されます。特に2時前後が分泌量が多くなるため、夜更かししないようにしてくださいね。

ストレスケア

ホルモンの減少は老化の元凶である活性酸素を増やし、酸化も促してしまいます。その典型がストレスなんです。ストレスを放置すると、成長ホルモンはもちろん女性の健康美に必要な女性ホルモンの働きも悪くしてしまいます。ストレスが全くないというのも無理な話ですが、強くストレスを感じないようにリラックスする時間を意識的に確保しましょう。

喫煙は控える

喫煙もホルモンの分泌を抑え、老化のもと活性酸素を発生させてしまいます。特に女性ホルモンの分泌が減少するため注意です。

最近は成長ホルモン治療も注目されている

最近では、成長ホルモン治療なども注目されています。

  • 代謝アップ
  • 肥満防止
  • 疲労回復
  • 骨粗しょう症の予防

などを期待し、始める方が多いようです。最近では多くの病院でも取り入れられ始めました。これだけ老化とホルモンの関係は、注目されているのです。注意点として、成長ホルモン治療は自己判断ではおこなわないよう、必ず医師のもとでおこなってください。このような方法も最近はあるということを知っておくのはいいかもしれませんね。ですがセルフケアでできることも沢山あります。まずはホルモンを意識しながらできる範囲でアンチエイジングを始めてみましょう。

まとめ

いつまでも若々しいルシー女子向け、ホルモンバランスを意識したアンチエイジングを紹介しました。

  • 成長ホルモンや老化防止ホルモンが減少することで、代謝が落ち肌や筋肉が衰える
  • ホルモンを意識しながらアンチエイジングをするためには、食生活や生活週間を見直す

 (脂肪を減らす・糖分を控える・睡眠・ストレスケア・ 禁煙)

ヘルシー女子向け、ワンランク上のアンチエイジングがしたいなら、ホルモンから若返りの促進をしましょう。40代からは、美容液などのスキンケアやエステだけでなく、身体の中からケアすることで、さらにアンチエイジングの効果を実感できるはずです。

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