インナーケア

「ビタミン」で夏に負けない身体づくり!夏のビタミンのとり方と注意点を紹介

夏に向けて肌の調子が悪くなる・・・体調が悪くなる・・・と美容も健康もイマイチとお悩みの方に向けて、夏に負けない身体づくりの方法を紹介します。夏を健康で美しく過ごしたい方は、「ビタミン」に注目しましょう夏に向けて効率的なビタミンの摂り方や注意点を紹介します。身体の中から、キレイで強い身体をつくりがしたい方は参考にしてください。

夏に負けない身体づくりには「ビタミン」

夏のダメージに負けない身体づくりに必要な栄養素として、「ビタミン」がおすすめ!

・肌の代謝を促進する

・皮脂の過剰分泌を抑える

・ホルモンバランスを整える

・エネルギーを作り出すサポートをする

・抗酸化作用がある

・疲労を回復させる

などの効果がビタミンに期待できるからです。私たちの健康美に欠かせない栄養素なんですね。

では、夏の美容と健康にビタミンがどんな働きをしてくれるのか詳しく見ていきましょう。

ビタミンA

ビタミンAは抗酸化ビタミンとも言われ、肌のターンオーバーを整えてくれます。夏は強く紫外線を浴びるため活性酸素が増えやすく、肌のターンオーバーが正常に働らかなくなる事があるため、ビタミンAが必要なのです。また肌の粘膜を作る役割もあるため、ウイルスに負けない身体づくりとして健康にも欠かせません。

ビタミンC

ビタミンCもビタミンAと同様に、抗酸化作用に優れ肌のターンオーバーを整えてくれます。また紫外線によるメラニンの成生も抑え、コラーゲンの生成のサポートもしてくれるため、ビタミンCも夏の美容に欠かせません。

ビタミンE

ビタミンEにも高い抗酸化作用があり、血行を促進し代謝を高める作用もあります。夏はエアコンや冷たいものを飲む事が増えるため体が冷え、実は思っている以上に血行が悪くなりがちです。そのため夏の美し肌づくり、身体づくりにビタミンEが活躍します。

ビタミンB6

ビタミンB6も夏におすすめのビタミン類です。ビタミンB6が不足すると、だるさなど疲れを感じやすくなります。そのため夏バテの予防にビタミンB6が必要です。また、健やかな肌を保つためにも必要なため、夏の肌荒れが気になる方はビタミンB6を積極的に摂りましょう。

ビタミンB1

ビタミンB1には、糖質や脂肪からエネルギーを作り出すサポートをする役割があります。夏は他の季節に比べ、清涼飲料水を飲む機会が増えます。そのためいつもよりビタミンB1が消費されるため、夏は積極的に摂りたいビタミン類なのです。

夏のビタミンの摂り方と絶対注意して欲しいこと

夏に向けてビタミンを効率的に摂る方法や注意して欲しい点を紹介します。

夏に負けないビタミンの摂り方

ビタミンは自分で作り出す事ができません。そのため、食べ物やサプリメントで意識して摂る必要があります。効果的にビタミンを摂る方法をみていきましょう。

夏野菜から摂取する

旬の野菜にはその時期に合った効果が期待できます。また夏野菜は夏に栄養価がぐっと上がるため、おすすめなんです。

生で食べる

ビタミンは熱に弱く水に溶けやすいため、できれば生で食べることをおすすめします。生で食べられないものは、手早く調理するといいですよ。

汁ごと食べる

上でお伝えしたようにビタミンは水に溶けやすいです。そのため栄養を余すことなく食べるために、汁ごと食べられるスープなどもおすすめになります。

油と一緒に

油分と一緒に摂ることで、ビタミンの吸収がさらによくなります。ビタミンが豊富なサラダにドレッシングをかけて食べるなど、とても理にかなっているのですね。

夏のビタミン摂取の注意点

ビタミンを摂るときの注意点はこちらです。

即効性はない

美容や健康のためにビタミンはとても効果的ですが、即効性はありません。肌の調子が悪くなってきた、夏バテ気味と不調を感じてからあわてて摂ってもすぐに回復はしないのです。そのため、今からビタミンを積極的に摂るよう意識していきましょう。

朝は食べてはいけない

ビタミンが豊富な食材を朝食に摂るのは控えた方がいいです。ビタミンが豊富な柑橘類にはソラレンが多く含まれており、ソラレンは紫外線に強く反応してしまうからです。ソラレンを摂取した後、紫外線を浴びると紫外線を吸収しやすくなり、日焼けしやすくなります。できれば食べた後、2〜6時間は紫外線を避けた方がいいです。

まとめ

夏に負けない身体づくりにおすすめな「ビタミン」について紹介しました。

・夏の紫外線ダメージや血行不良から美容と健康を回復させるのには、ビタミンを積極的に摂るといい

・夏に負けないためには、生の夏野菜からビタミンを摂るといい

・ビタミンは紫外線ダメージのケアにおすすめだが、摂取してから紫外線を浴びると逆効果になるので注意が必要

夏の健康美には、ビタミンがおすすめです。摂取の仕方に注意しながら効率良くとれば、夏に負けない身体づくりの強い味方になること間違いなしですよ

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