5年後も10年後も、いつまでも健やかに若々しくいたい！そう思ってる方は多いはす！そのためには生活習慣を見直して予防美容する事が大切です。そこで今回は、生活習慣の中でも「食事」に注目しました。おすすめの食材や食べるポイントをまとめたので、美味しく予防美容に取り組んでいきましょう。
予防美容ってなに？生活習慣が大切なのはなせ？
予防美容は肌トラブルや老化する原因を理解して、生活習慣の改善やスキンケアなどでエイジングサインが目立つ前にケアし始めることをいいます。
そんな予防美容はスキンケアと同じくらい、生活習慣の改善がとても重要何です。それは、私たちが老化する原因にあります。
私たちの体や肌は、活性酸素という物質によって細胞が傷つき老化しいていきます。その活性酸素は年齢と共に増えると言われていますが、年齢意外にも身の回りに様々な原因があるのです。
・食品添加物
・脂質の多い食事
・糖質の多い食事
・タバコ
・多量の飲酒
・睡眠不足
・激しすぎる運動
・紫外線
・ストレス
このように普段の生活の中に様々な原因があるため、スキンケアだけでなく生活習慣の改善が重要なのです。
予防美容におすすめの食材！食べ方のポイントは？
今回は予防美容のため生活習慣の改善とうことで、食事に注目しています。毎日食べる食事は私たちの体を作っていると言っても過言ではありません。予防美容におすすめの食材とできたら少なめにしたい食材を紹介します。
肉・魚・卵
肉・魚・卵には動物性タンパク質はもちろん、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。動物性タンパク質やビタミン、ミネラルにはエイジングケアの効果が期待できるためおすすなのです。
食べ方のPoint
しっかり食事に取り入れたいところですが脂質も多いため、食べる時はなるべく脂質の少ない部分を選ぶようにしましょう。魚や卵を中心に取ったり、お肉はももやヒレなどおすすめですよ。
野菜・キノコ類
野菜やキノコ類には、美肌効果が期待できるビタミンが豊富に含まれています。特ににんじんやブロッコリーなどの緑黄色野菜はビタミンが豊富なのでめおすすめです。
食べ方のPoint
油と一緒にとることで吸収が良くなります。炒め物やオリーブオイル、ドレッシングと一緒に食べるといいですよ。サラダもいいですが、温かくして食べた方が体が温まるためさらに効果が上がりおすすめです。
大豆製品
大豆製品は女性ホルモンのサポートとなるイソフラボンをはじめ、タンパク質、脂質、ビタミンB1、ビタミンE、鉄、銅、亜鉛など様々な栄養素がバランスよく含まれた万能食材なのです。
食べ方のPoint
食べすぎるとタンパク質の摂りすぎとなってしまうため、1日100gを目安に食べるようにしましょう。
海藻類
海藻にエイジング効果が期待できるミネラルが豊富に含まれているためおすすめです。
食べ方のPoint
海藻類は1日50gを目安に食べましょう。酢の物にして食べるのがおすすめです。
発酵食品
善玉菌を増やし腸内環境を整える発酵食品もエイジングケアのサポートになるためおすすめです。キムチや納豆、チーズ、味噌など私たちの周りには様々な発酵食品がありますよ。
食べ方のPoint
発酵食品は組み合わせて食べるとさらに効果UPが期待できるためおすすめです。例えばキムチと納豆、チーズとワインなど、美味しく食べて効果がUPが期待できますよ。
予防美容にNGなのは？食べたい時はどうしたらいい？
カフェイン
カフェインは肌に刺激を与えるためあまりおすすめではありません。また美容に重要となる睡眠への影響もあるため、控えた方がいいです。
しかしカフェインと言われるとコーヒーを思い浮かべると思いますが、コーヒーにはアンチエイジング効果や脂肪燃焼効果が期待されます。飲み方に気をつければ全くダメというわけではありません。
・飲むのは就寝の5時間前まで
・食事前後の1時間をさける
・1日1、2杯
アルコール
アルコールはビタミンBをこわしてしまうため、多量に摂取しすぎると肌が乾燥したり炎症を起こすことがあります。
飲酒する場合、ビールなら250ml、日本酒なら90mlを目安に飲むようにするといいですよ。またアルコールが飲みたい場合は、ワインがおすすめです。ワインにはポフェノールが豊富に含まれているためアンチエイジング効果が期待できるからです。
スナック菓子・甘いお菓子
油や糖分も摂りすぎると体が酸化するため、あまりおすすめではありません。しかし全く食べないとなるとストレスになってしまいますよね。1日100〜150kcalを目安にするといいですよ。
予防美容にNGな食べ物飲み物も、食べるタイミングや量など食べ方に気をつければ、全く食べてはいけないわけではありません。ほどほどに気をつけて食べるようにしましょう。
まとめ
生活習慣の改善による予防美容について紹介しました。
・老化は年齢だけでなく、食事など身の回りに原因があるため生活習慣の改善が必要
・予防美容におすすめなのは「肉・魚・卵・野菜・キノコ類・大豆・海蔵・発酵食品」
・予防美容にNGなのは「カフェイン・アルコール・スナック菓子・甘いお菓子」
予防美容はスキンケアはもちろん、内側からのケア生活習慣の改善も大きな影響があります。まずはできる範囲で大丈夫です。予防美容をきっかけに生活習慣を見直していきましょう。
