夏をなんとか乗り切った！秋になったら夏のダメージが自然に回復されていくはず！なんて気を抜いていませんか？残念ながらそのままでは肌のバリア機能は弱ったまま…。むしろどんどん悪化していきます。そこで、食欲の秋を利用して肌のバリア機能も美味しく回復させませんか？今回は食事から秋のバリア機能を回復させる方法を紹介します。
肌のバリア機能を回復させる秋の食事のポイントは？
外から保湿ケアをするのはもちろん大切です。しかしバリア機能が弱ってしまっている秋は外からだけでは不十分…。それなら食欲の秋を利用して体の中からバリア機能を復活させましょう。バリア機能を回復させる食事のポイントとは？
肌作りと肌を衰えさせないようにする栄養素
肌のバリア機能が低下している時は肌を作るために必要になる栄養素や肌を衰えさせないようにするための栄養素をしっかりとりましょう。ビタミンやアミノ酸、必須脂肪は健やかな肌作りに欠かせません。またビタミンEやオメガ3などは肌の酸化を防いで老化を防止してくへます。
旬の食材を使う
旬の食材もミネラルやビタミンが豊富なため健やかな肌作りにおすすめ！旬の食材は、その時期の体に必要な栄養がたっぷりです。免疫力もアップにつながるため、肌のバリア機能回復のために積極的にとりましょう。
温かい食事がおすすめ
夏は冷たいものをたくさん食べたと思います。冷たい飲み物や食べ物で胃腸もお疲れ気味。腸が疲れていると肌のバリア機能にも影響するため、秋からはなるべく温かい食べ物をとるようにするといいですよ。腸の調子が整うことで栄養の吸収もよくなり、美容にも健康にも良いことずくしです。
肌の保湿力をアップさせる食材！
保湿力をアップさせるため、肌作りに必要な食材や肌の酸化をおさえる食材などおすすめ食材を紹介します。
緑黄色野菜
野菜の中でも緑黄色野菜はベータカロテンやビタミン類が豊富で健やかな肌作りには欠かせません。特にその中でもビタミンCを豊富に含んでいるパプリカやブロッコリーはおすすめです。
きのこ、さつま芋など旬の野菜
秋の味覚であるきのこやさつま芋、ぎんなんなど旬の野菜はビタミンやミネラルが豊富です。そのため肌のコンディションを整えてくれるのでバリア機能が弱まった肌のためにぜひ食べてほしい食材になります。
アボガド
アボガドには必須脂肪やビタミンAが豊富に含まれているので肌のバリア機能が弱まっている時にはぜひとってください。必須脂肪は健やかな肌を作るためのセラミドを作るからです。美肌になりたい方はアボガドをぜひ！
ナッツ、くるみ
ナッツやくるみにはビタミンEが豊富なので若々しい肌作りをサポートしてくれます。細胞の酸化を防ぎ肌の老化にストップをかけてくれるかもしれません。
サーモン
サーモンにはアミノ酸とオメガ3脂肪酸が豊富です。アミノ酸は肌作りに欠かせない成分です。またオメガ3もビタミンEと同じく肌の酸化を防いでくれます。その2つが含まれるサーモンは肌のコンディションを整えて美しい肌を作るのにおすすめの食材になるのです。
まとめ
秋は夏の紫外線や疲れなどによるダメージで肌のバリア機能ぎ弱くなってきます。そのままにしてしまうと肌にとって過酷な冬は乗り越えられません。秋は保湿ケアなどに加えて、体の中からバリア機能を復活させるケアをしてみませんか？
