美肌ケア

美人は1日に○リットルの水を飲んでいる!美肌のための水分補給!

1日にどれくらい水分をとっていますか?健康はもちろん美容のために水分は大切です。しかし意識していないとなかなか十分な量をとれないのではないでしょうか。キレイな人は水分をしっかりとっています。今回はそんな美容と水の関係についてみていきたいと思います。

美肌と水!水分をしっかり取ると何がいいの?

人の体の約6割が水でできていると言われています。それだけ私たちにとって大切な水、そんな水は不足すると、肌を乾燥させてしまうんです。乾燥は小ジワやほうれい線を目立たせるので老け顔に…。また私たちは年齢を重ねれば重ねるほど体に水分を保持する力が弱まります。そのため意識して水分を補給する必要があるのです。水分を十分に補給することは体にとって良いことづくし!具体的にどんないい事があるのでしょうか。

・血行が良くなる

・リンパの流れが改善される

・便利予防になる

血行が良くなる事で肌への栄養が行届くようになります。また血行だけでなくリンパの流れも改善させるため、老廃物が流れやすくなるのです。そして美肌の敵である便秘も予防解消されます。

これが正しい美肌のための水分補給!

では美肌になるためにしっかり水分をとるようにしていきましょう。ですがやみくもに大量の水を飲めばいいわけではありません。その水分補給のやり方が間違っていたら逆効果!正しい美肌になるための水分補給の仕方をご紹介します。

1日に必要な水分量は1.52リットル!

では1日にどれくらいの水分をとるのがベストなのでしょうか。目安として私たちは1日に

1.52リットル

の水分量が必要になります。必要な水分量は年齢や性別、運動量によって少し変わってくるんです。体格の大きな方や運動をよくされる方はやはり多くの水分が必要になります。しかしだいたいほとんどの方が1.5〜2リットルの間になるので、これを目安にして自分の体に合わせて調整していきましょう。

冷たい水は飲まない!

冷蔵庫で冷やしたような冷たいお水はおすすめできません。冷たい水は、内臓を冷やしてしまうため逆に新陳代謝が悪くなってしまうからです。また冷たい水は肌への吸収も悪いのです。なるべく常温のものか温かい白湯がおすすめです。

こまめに飲む

一度に大量のお水を飲むのでは、あまり美肌効果が期待できません。水分補給は30分〜1時間に1回、1口からコップ1杯くらいを目安に飲むといいです。

水以外の飲み物で水分補給はNG!

水分補給は基本水が白湯でおこなってください。水以外のコーヒーやジュース、スープなどで補給するのはおすすめできません。水に飽きてしまったら、カフェインの入っていない麦茶やルイボスティーなどでしたら大丈夫です。リラックス効果のあるハーブティーなどもおすすめになります。

これはNG!おすすめできないドリンク!

上で少しお伝えしましたが、水以外で水分補給するのはあまりおすすめできません。特にこれら3つのドリンクは水分補給としては避けてください。

・カフェインの入ったドリンク

・糖分が多いドリンク

・塩分が多いドリンク

カフェインは利尿作用があるため、取りすぎると水分補給どころから体の中の水分を出してしまいます。コーヒーを飲みすぎるとトイレに行きたくなる事ってありませんか。それはコーヒーに含まれる利尿作用のせいなのです。また糖分や塩分も飲みすぎるとむくみを引き起こすため、水分補給としては向いていません。全く飲んではいけないわけではありませんが、水分補給としてや飲み過ぎには注意してください。楽しむ程度なら問題はありませんよ。

まとめ

水をしっかりとることで血行やリンパの流れがよくなり、便秘も解消されます。そのため正しく水分補給ができれば、美肌になれるのです。美肌のために正しく水分を補給しましょう。

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