今回は肌がキレイなる食べ物ご紹介します。でも作るのが大変…そんな時はコンビニです！コンビニで揃えられる、肌荒れやニキビを改善する食べ物をご紹介します。美味しく手軽に美肌を目指しましょう。
美肌になりたいならとって欲しい栄養素！
美肌を目指すなら肌を生成し、整えてくれる栄養素をとりましょう。肌の生成を促し代謝をサポートしてくれる栄養素をご紹介します。
タンパク質
(鶏・豚・牛・魚・卵・大豆製品・乳製品など)
血や筋肉はもちろん肌や髪も生成してくれるのがタンパク質です。タンパク質が不足すると肌荒れや乾燥、たるみなどの原因になります。
ビタミンB群
(レバー・かつお・まぐろ・卵・乳製品など)
肌を健やかに保つ役割があります。不足すると代謝が落ち肌のターンオーバーが乱れやすくなります。
ビタミンC
(アセロラ・キウイ・柿・パプリカ・ブロッコリーなど)
コラーゲンの生成をサポートしたり、メラニンの生成を抑えてくれるのがビタミンCです。不足するとシミが増えやすくなりハリも落ち、肌の老化が進みやすくなります。
ビタミンA
(レバー・にんじん・カボチャ・ほうれん草など)
こちらも肌の健やかに保つ役割があるんです。不足すると肌荒れや乾燥しやすくなります。
ビタミンE
(アーモンド・アボガド・たらこ・ヒマワリ油など)
アンチエイジングを考えているならビタミンEははずせません。不足すると血行が悪くなり肌の代謝もおちてしまいます。
食物繊維
(海藻・きのこ類・大根・ゴボウ・ブロッコリー・イモ類など)
腸内環境を整えて便秘を予防してくれます。なぜ美肌に必要かと言うと、腸と肌は密接に関係しているからです。不足すると便秘になり肌荒れやニキビなどの原因となります。
ミネラル
(肉・魚・卵・大豆製品・乳製品・海藻・野菜など)
カルシウム、 リン、 ナトリウム、 鉄、 亜鉛、 銅をまとめてミネラルと言います。肌のターンオーバーを促し、健やかな肌を維持するのに必要な栄養素です。特に肌のくすみを改善したいならミネラルをとりましょう。
コンビニ揃う美肌食材！選ぶポイントと注意点！
美肌になれる食べ物、実はコンビニで揃える事が可能なんです。コンビニで揃えられる美肌食材をご紹介します。
サラダチキン・サラダサーモン
タンパク質が豊富なチンキとサーモンは美肌の味方です。しかも低カロリー！肌をキレイに保ちながらダイエットもできます。プレーンやレモン、ハーブなどの味は塩分が他よりは少なめなのでおすすめ！またサラダチキンはそのままのタイプとバータイプがあり、そのままの方が塩分が少なめなのでおすすめです。
ゆで卵
タンパク質やビタミンAが豊富です。コンビニのゆで卵は塩分があるので食べ過ぎには注意してください。1日1〜2個くらいがいいでしょう。
ヨーグルト
整腸作用もありビタミンB群が豊富です。コンビニはヨーグルトの種類が豊富なのでおすすめ！カロリーが気になるならプレーンヨーグルト、脂肪分が気になるとなら低脂肪ヨーグルト、おやつ代わりにするならフルーツヨーグルト、またギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富です。
鶏皮・鶏軟骨
コラーゲンやヒアルロン酸がとれるので美肌作りには欠かせません。しかし脂質も多いので食べ過ぎには注意してください。
ナッツ類
ビタミンB群、ビタミンEが豊富です。砂糖が使われていない素焼きのものを選ぶといいです。ダイエットにも良いのでおすすめです。
ネバネバ食材
納豆やおくらなどのネバネバした食材は肌に潤いをあたえてくれます。納豆にはタンパク質やビタミンB群、イソフラボンも入っているのでぜひ食べて欲しいです。おにぎりを選ぶ時は納豆巻きを選んでみてはいかがでしょうか。
アーモンドミルク
ビタミンEが豊富なため抗酸化作用があり肌荒れはもちろん老化防止も期待できます。ここ何年かでコンビニで見かける事が増えてきたため手に入りやすいです。
まとめ
美肌になりたいけど料理をする時間がない、料理が苦手という方でも大丈夫！コンビニで美肌は作れるのです。無理をせず食事を見直して体の中から美肌を目指しませんか。
